Si estás buscando una forma efectiva de comenzar a correr desde cero, la cinta de correr puede ser una excelente opción. Correr en una cinta te permite controlar la velocidad, la inclinación y la duración de tu entrenamiento, lo que lo convierte en una herramienta ideal para principiantes. En este artículo, te presentaremos tres entrenamientos recomendados para empezar a correr desde cero en cinta.
Entrenamiento de base en la cinta de correr para principiantes
El entrenamiento de base es fundamental para cualquier corredor, ya sea principiante o experimentado. Este tipo de entrenamiento te ayudará a desarrollar una base sólida de resistencia y acondicionamiento físico. Aquí tienes un entrenamiento de base en la cinta de correr para principiantes:
Objetivo: Desarrollar resistencia y acondicionamiento físico.
Calentamiento: Comienza con una caminata rápida o un trote suave durante 5-10 minutos para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Entrenamiento:
– Camina o trota a un ritmo cómodo durante 10 minutos con una inclinación del 0%. Este será tu calentamiento principal.
– Sube la inclinación de la cinta al 4-6% y corre a un nivel de esfuerzo medio-alto durante 90 segundos. Asegúrate de mantener una buena postura y una zancada controlada.
– Baja la inclinación de la cinta y trota o camina durante dos minutos para recuperarte. Utiliza este tiempo para recuperar el aliento y prepararte para el siguiente intervalo.
– Repite la operación de 4 a 10 veces, dependiendo de tu nivel de forma física. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la cantidad de repeticiones.
Enfriamiento: Termina tu entrenamiento con una caminata rápida o un trote fácil durante 5-10 minutos para enfriar tu cuerpo y ayudar a reducir la tensión muscular.
Entrenamiento en la cinta de correr para principiantes
Este entrenamiento en la cinta de correr está diseñado específicamente para principiantes que desean mejorar su resistencia y velocidad. Aquí tienes los pasos a seguir:
Objetivo: Mejorar la resistencia y la velocidad.
Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de caminata rápida o trote suave para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Entrenamiento:
– Realiza un calentamiento de 20 minutos caminando o trotando a un ritmo cómodo. Este calentamiento te ayudará a preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vendrá.
– Después del calentamiento, corre a una velocidad más rápida durante 3 minutos. Asegúrate de mantener una buena postura y una zancada controlada.
– Después de los 3 minutos de velocidad, recupérate durante 1 minuto caminando o trotando a un ritmo más lento. Utiliza este tiempo para recuperar el aliento y prepararte para el siguiente intervalo.
– A continuación, corre a una velocidad aún más rápida durante 2 minutos. Mantén una buena técnica de carrera y concéntrate en mantener un ritmo constante.
– Después de los 2 minutos de velocidad, recupérate durante 1 minuto caminando o trotando a un ritmo más lento.
– Por último, corre a una velocidad máxima durante 1 minuto. Asegúrate de darlo todo y mantener una buena técnica de carrera.
– Después del último intervalo de velocidad, recupérate durante 2 minutos caminando o trotando a un ritmo más lento.
– Repite un total de 3 series de intervalos de velocidad y recuperación.
Enfriamiento: Termina tu entrenamiento con un enfriamiento de 10 a 20 minutos caminando o trotando a un ritmo cómodo. Esto ayudará a reducir la tensión muscular y a recuperarte de tu entrenamiento.
Introducción al entrenamiento por intervalos en la cinta de correr
El entrenamiento por intervalos es una forma efectiva de mejorar la resistencia y la velocidad. Consiste en alternar entre períodos de alta intensidad y períodos de recuperación. Aquí tienes un entrenamiento por intervalos en la cinta de correr para principiantes:
Objetivo: Mejorar la resistencia y la velocidad.
Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de caminata rápida o trote suave para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Entrenamiento:
– Realiza un calentamiento de 20 minutos caminando o trotando a un ritmo cómodo. Este calentamiento te ayudará a preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vendrá.
– Después del calentamiento, corre a una velocidad rápida durante 3 minutos. Asegúrate de mantener una buena postura y una zancada controlada.
– Después de los 3 minutos de velocidad, recupérate durante 1 minuto caminando o trotando a un ritmo más lento. Utiliza este tiempo para recuperar el aliento y prepararte para el siguiente intervalo.
– A continuación, corre a una velocidad aún más rápida durante 2 minutos. Mantén una buena técnica de carrera y concéntrate en mantener un ritmo constante.
– Después de los 2 minutos de velocidad, recupérate durante 1 minuto caminando o trotando a un ritmo más lento.
– Por último, corre a una velocidad máxima durante 1 minuto. Asegúrate de darlo todo y mantener una buena técnica de carrera.
– Después del último intervalo de velocidad, recupérate durante 2 minutos caminando o trotando a un ritmo más lento.
– Repite un total de 3 series de intervalos de velocidad y recuperación.
Enfriamiento: Termina tu entrenamiento con un enfriamiento de 10 a 20 minutos caminando o trotando a un ritmo cómodo. Esto ayudará a reducir la tensión muscular y a recuperarte de tu entrenamiento.
Correr en una pendiente
Correr en una pendiente es una excelente manera de desafiar tu cuerpo y mejorar tu resistencia. La inclinación de la cinta de correr simula correr cuesta arriba, lo que requiere más esfuerzo y trabaja diferentes grupos musculares. Aquí tienes un entrenamiento en la cinta de correr corriendo en una pendiente:
Objetivo: Mejorar la resistencia y la fuerza.
Calentamiento: Comienza con 5-10 minutos de caminata rápida o trote suave para preparar tu cuerpo para el ejercicio.
Entrenamiento:
– Realiza un calentamiento de 20 minutos caminando o trotando a un ritmo cómodo. Este calentamiento te ayudará a preparar tu cuerpo para el esfuerzo que vendrá.
– Después del calentamiento, sube la inclinación de la cinta al 4-6% y corre a un ritmo medio-alto durante 90 segundos. Asegúrate de mantener una buena postura y una zancada controlada.
– Baja la inclinación de la cinta y trota o camina durante dos minutos para recuperarte. Utiliza este tiempo para recuperar el aliento y prepararte para el siguiente intervalo.
– Repite la operación de 4 a 10 veces, dependiendo de tu nivel de forma física. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la cantidad de repeticiones.
Enfriamiento: Termina tu entrenamiento con una caminata rápida o un trote fácil durante 5-10 minutos para enfriar tu cuerpo y ayudar a reducir la tensión muscular.
Estos tres entrenamientos en la cinta de correr son ideales para principiantes que desean empezar a correr desde cero. Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar los entrenamientos a tu nivel de forma física. ¡Disfruta de tu entrenamiento y mantén la constancia para alcanzar tus objetivos!